افقدى 5 كيلو فى الأسبوع بدون ريجيم

تذكير بمساهمة فاتح الموضوع :

الكلام ده يا بنات فعلا حقيقي و متجرب بس بيأثر حسب كل جسم
لكن لو مشينا على الكلام ده علطول هنوصل للوزن اللى احنا عايزينه من غير ما نتخن تانى
و ديه الارشادات اللى لازم تتعمل علشان نخس من غير ريجيم


1- الماء


اشربي 16 اوقيه من الماء قبل تناول الطعام. و بذلك سوف تأكلين أقل و تسمحى لجسمك بالحصول على القدر الكافى الازم للجسم من المياه و تنقصين وزن جسمك

2- كلى كميه أقل من السعرات الحراريه فيمكنك حرقها:

ن أجل انقاص الوزن بسرعة تحتاجين إلى أكل كميه أقل من السعرات الحرارية التى يستطيع جسمك حرقها , فجرام واحد من الدهون يعادل 3500 سعرة حرارية . لذلك تحتاج إلى حرق مزيد من السعرات الحرارية في كل يوم من أجل انقاص الوزن. ففى النهار ،و حتى في نومك جسمك يحرق السعرات الحرارية.
يمكنك بسهولة حرق مزيد من السعرات الحرارية من خلال زيادة النشاط وخفض السعرات الحرارية في الغذاء اليومي الخاص بك.
. فقط عن طريق خفض 500 سعر حراري يوميا وزيادة ممارسة يمكنك أن تفقد الوزن بسرعة. هذا هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن والبقاء بصحة جيدة.

3- زيدي من تناول الألياف

تناول المزيد من الألياف في كل يوم سوف يساعد على زيادة فقدان الوزن. وتشمل الحبوب الكاملة ، الخضار النيئة والخضار المطبوخة قليلا ، والفواكه والحبوب الألياف المخصب ، والمعكرونة , القمح ، والفاصوليا ، وما إلى ذلك ففي البداية إذا كنت تأكل الكثير من الألياف قد تواجهك الانتفاخ والتقلصات والغاز ، فلتقم بذلك بالتدريج يوما بعد يوم, و أيضا زيدي من كميه شربك للمياه لأنها تساعد على هضم الألياف

4 -- التوقف عن تناول الأطعمة السكرية --

مجرد اسقاط السكر من حميتك يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. تأكد من البقاء بعيدا عن كل ذلك معا اذا كنت تريد انقاص الوزن بسرعة. هذا يعني عدم وجود السكر في القهوة الخاص بك ، أو على الحبوب (الكورن فليكس) ، أو أن تأكل الحلوى!

قص الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك. الكربوهيدرات تتحول إلى سكر داخل الجسم وتجعل من الصعب ان يفقد الجسم وزنه او الدهون الموجوده فيه

زيادة الألياف في نظامك الغذائي.

* دمج الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.

* تأكد من تناول منتجات الألبان . يمكنك اختيار الحليب منخفض الدهون أو خالية من الدهون وحتى في الزبادى.

5- مراقبه كميه الطعام

كثير منم الناس لا يمكنهم تحديد كميه الطعام الذى يتناولونه, ها هى بعض النصائح المفيده لتحديد كميه الطعام
3 أونصات من اللحم والسمك والدجاج ، و هوبحجم كف يد
اوقية (الاونصة) من الجبن و هى مثل حجم الإبهام.
ملعقة صغيرة من الزبدة مثل حجم طرف إصبع الإبهام.

* الابتعاد عن الأطعمة المقلية --

راقب عدد السعرات الحراريه و عدهم عندما تحاوليت انقاص الوزن

6- ممارسه الرياضه



لا يملك الكثير منا الوقت لممارسه الرياضه و لكن هناك طرق عديدة للحصول على ممارسة الرياضه التي تحتاج إليها. فيمكنك اتخاذ الدرج بدلا من المصعد ، او ان تركنى السيارة بعيدا عن المكان الذى ستذهبين إليه
و تذكرى ان اى محاوله لانقاص الوزن بدون رياضه او تقليل الطعام ستكون وهميه

7- لكي تستطيعين انقاص وزنك عليك بالعمل و الاراده القويه , عليك الالتزام بما سبق بمجرد البدء في إجراء هذه التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك ، وتشمل ممارسة الرياضه





8-و الان انت فى حاجه الى التركيز على الناحيه الايجابيه و هى المظهر الجميل الناتج عن فقدان الوزن
و ابتعدى عن الناحيه السلبيه , و كافئي نفسك عندما تشعرين بالارهاق